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石家莊月嫂公司告訴產后媽媽要如何補鈣

發布日期:2017-12-18 16:59:50 來源:

  產后,因為媽咪要哺乳,母乳中含有供孩子成長所需的鈣質,稀有據表現,產婦假如每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大,鈣的必要量就越大。因此,石家莊月嫂公司在此提醒產后媽媽,要及時補鈣。我們一起看一下產后媽媽要從哪幾個方面補鈣。
 
  產后媽媽的補鈣策略:
 
  1、據我國飲食的風俗,建議產后天天喝奶至少250毫升,以增補乳汁中所需的300毫克的優質鈣。假如對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。
 
  2、天天的飲食要多選用豆類或豆成品,一樣平常來講攝取100克左右豆成品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
 
  3、因為食物中的鈣含量不好確定,所以最好在大夫引導下增補鈣劑。如許,便可清楚本身是否補足了鈣。
 
  4、多去戶外曬太陽,并做產后保健操,促進骨密度恢復,增長骨硬度。
 
  中國營養學會保舉,孕婦和乳母天天的鈣適宜攝入量為1600毫克,日常膳食很難達到。所以,為了不影響孩子的生長發育,專家建議,產婦最好天天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片,此外,石家莊月嫂公司提醒產后媽媽,還要多吃奶成品、豆成品等進行食補。

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